Cuando se medita o se practica conscientemente el pensamiento positivo, el cerebro crea ondas alfa, que potencian la creatividad y reducen la depresión, promoviendo una vida más larga y sana.

¿Te levantas cada mañana confiando en que tendrás un buen día? ¿Intentas ver el lado positivo de cada situación? Si has respondido que sí, vas por buen camino.

Una actitud positiva se relaciona con una mejor salud general. Según estudios, las personas optimistas tendrían una vida más larga y sana. Además, las emociones positivas pueden ser particularmente beneficiosas en momentos de estrés, ya que reducen la reactividad negativa y aceleran la recuperación de eventos estresantes.

Cuando se medita o se practica conscientemente el pensamiento positivo, el cerebro crea ondas alfa (también se generan con ejercicio aeróbico), que potencian la creatividad y reducen la depresión.

El pensamiento positivo consiste en afrontar los retos de la vida con un enfoque optimista. Eso sí, es mucho más que sonreír y ver el lado bueno de las cosas. Significa observar el diálogo interno, es decir, el flujo interminable de pensamientos no manifestados que pasan por la cabeza. Éstos pueden ser positivos o negativos, ya que provienen, por una parte, de la lógica y la razón, y por otra, de ideas que pueden ser erróneas o sesgadas.

En suma, todo depende de la mentalidad. “Pensar en positivo no significa necesariamente evitar o ignorar las cosas malas que ocurren y cómo nos sentimos con ellas. Se trata más bien de ver las oportunidades en las dificultades, tratar de ver lo mejor en los demás y mirarse a uno mismo de forma positiva”, plantea la doctora Milagro Sosa, directora médica de Abbott.

Para probar el impacto del optimismo en la salud, un estudio publicado en Social Psychological and Personality Science examinó a 9.790 adultos mayores durante un periodo de cuatro años. La investigación arrojó que el aumento de los niveles de optimismo en el tiempo se vinculaba a una mejor percepción del estado de salud y a una menor prevalencia de enfermedades crónicas, como hipertensión, diabetes, cáncer, enfermedades pulmonares, cardiopatías coronarias y accidentes cerebrovasculares.

Otras investigaciones de Johns Hopkins Medicine dan cuenta de que el pensamiento positivo también puede proteger el corazón de los daños inflamatorios del estrés,  mientras un estudio de la Universidad de Duke descubrió que el pensamiento positivo podría beneficiar a las personas con angina crónica.

La doctora Sosa entrega una guía para observar los pensamientos y darles un enfoque positivo.

Identifica la negatividad. Observa las áreas de tu vida en las que tienes mayor tendencia a desarrollar pensamientos negativos. Por ejemplo, el trabajo, las relaciones o las tareas domésticas. Céntrate en un área cada vez e intenta encontrar algo que te guste de cada una de ellas.

Acuérdate de reír. Intenta encontrar el humor en las situaciones cotidianas, aun cuando sean complejas. Permítete sonreír e incluso reír.

Haz amistad con gente positiva. Busca su consejo para enfocar de mejor manera las situaciones difíciles y abordarlas desde otra perspectiva.

Sé amable contigo. Evita criticar o compararte con los demás.  Destierra las palabras duras dentro de ti y trátate compasivamente.

Si los pensamientos negativos son más fuertes, busca ayuda especializada. Si pierdes toda esperanza, debes saber que existen alternativas para mantenerte en pie.El Ministerio de Salud dispuso la línea de teléfono 4141, abierta las 24 horas, donde puedes recibir atención de especialistas en salud mental preparados para escuchar a quien lo requiera.

Con unos sencillos cambios, se puede abordar la negatividad desde otra mirada y ayudar a tus seres queridos a abrirse camino para una vida más plena y saludable. No obstante, se recomienda buscar ayuda profesional cuando el malestar emocional persista, enfocándose en encontrar la mejor opción de tratamiento para abordarlo caso a caso.