No sobrexponerse a información, crear rutinas y horarios y mantener contacto, aunque sea virtual, con familiares y amigos, son algunas de las recomendaciones que pueden ayudar en esta cuarentena.

Más de 13 millones de chilenos se encuentran en cuarentena total, medida aplicada para disminuir la alta tasa de contagios por Covid-19, que tiene al sistema de salud en su máxima capacidad.

Si bien, la mayoría de las comunas y regiones del país ya pasaron por esto durante 2020, la segunda ola de la pandemia puede provocar un rebrote en los trastornos de la salud mental de las personas.

“Todas las personas reaccionan de distintas maneras frente a situaciones complejas, como la pandemia y las cuarentenas. Los cuadros de estrés, angustia,ansiedad y depresión se han convertido en trastornos de la salud mental comunes en la sociedad, los que se ven agudizados por la falta de interacción social, incertidumbre y sensación de amenaza por la enfermedad”, explica María Elena Pérez, psicóloga y académica de la Escuela de Psicología de la Universidad de los Andes.

La especialista comenta que, “si bien sentirse preocupado, ansioso, estar más triste, cansado o incluso más irritable es esperable en estas circunstancias, se debe estar atento a que no se vuelva un estado persistente, cada vez más intenso y que esté afectando el funcionamiento general mas allá de lo que se pueda manejar, ya que son las señales de que se requiere buscar la ayuda de un especialista».

Sin embargo, la académica de la Universidad de los Andes entrega algunas recomendaciones para lidiar de mejor manera con el encierro:

• Mantener la interacción social virtual: los seres humanos somos seres sociales, por lo que estar sin contacto con otras personas puede pasar la cuenta. Se aconseja el contacto, aunque sea virtual, con familiares y amigos.
• Intentar mantener cierto orden en el espacio: las medidas de restricción de movimiento obligan a mantenerse en casa. Estar en un lugar limpio y ordenado ayudará a sentirse  mejor.
• Definir rutinas: mantener algunas rutinas básicas permitirá estar más estable anímica y emocionalmente. Por ejemplo, horas de levantarse, acostarse y sentarse a comer, entre otras.
• No sobreexponerse a demasiada información: ésta puede provocar mayor incertidumbre. Es mejor sólo buscar la información necesaria para mantenerse al día en lo fundamental.
• Reservar espacios de interacción agradable con los otros miembros con quienes se vive:   aunque sean momentos breves, la interacción con los demás no debe darse sólo por las exigencias.
• Priorizar las obligaciones: en cuarentena las exigencias se multiplican, mezclándose con los diferentes ámbitos de la vida en un solo espacio. Se debe poner límites y no esperar rendir igual de bien en todo. Sea compasivo con usted mismo.
• Pedir ayuda: estar en contacto con familia y amigos y contarles los pensamientos y sentimientos. Si esto no ayuda y la angustia, el estrés y la ansiedad se están convirtiendo en situaciones inmanejables, se debe acudir a un especialista.